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得了老祖宗的准许，南宫适操练起可怜的姬旦，那心中自然是再无挂碍。
略微思索一番，便将每日训练计划稍作变更。
寅时三刻准时起床，留出一刻钟的时间用来梳洗喝药。
寅时四刻，准时修炼三分归元气。
此呼吸法门不过几百余字，微言大义深入浅出，说简单也不简单，说难其实也并不难。
通俗直白的讲，就是将外界清气纳入胸腔当中，此为一吸。
再将停留在气海当中的浊气排出，此为一呼。
在这在这一呼一吸之间，清气入胸腔至气海，通经络祛杂质，行周天之举。
而周天又分大小之别。
过尾闾、命门、至阳，顺脊椎正中向上到百会穴，下印堂过人中，一路下行承浆、廉泉、檀中。
此时一吸，气上升至百会。
一呼，气下降到气海。
一呼一吸之间，任督二脉俱通，气机萦绕一圈视为行一小周天。
至于这大周天，则是要阳维脉、阴维脉、阳乔脉、阴乔脉、带脉、冲脉、再加小周天任督二脉，此奇经八脉俱通，气机走遍全身各个穴位畅通无阻。
第一步，屏气凝神先感知“气”的存在，否则万事皆休。
农夫想要出门干活，渔夫想要出海捕鱼。
首先就得找到，或者说制作一把，适合属于自己的工具。
工欲善其事必先利其器。
第二步，牵引吸入胸腔当中的这股“气”，去不断祛除杂质，冲击拥堵的穴位经脉，力求身体无垢无漏，百病不生则寿命延长。
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