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清晨，海风带着咸湿的气息涌入礁石村。村子中央的空地上，破天荒地聚集了十几个村里的年轻后生。他们大多十五六岁到二十出头，体格在常年劳作下还算结实，但缺乏系统的锻炼，眼神里带着渔民特有的朴实和一丝对未知的茫然。领头的是海礁村长的孙子，海兰的堂哥海石头，一个憨厚壮实的小伙子。
王林站在众人面前，身姿挺拔如标枪。他换上了一身更利落的短打，眼神平静地扫过一张张年轻的脸庞。这是他计划中的重要一步——提升礁石村自身的防卫力量。沧澜集松散，各村之间为争夺渔场、滩涂甚至淡水水源，时常发生摩擦乃至械斗。礁石村位置偏僻，人口不多，在以往的冲突中常常吃亏。王林要在此扎根，就不能让礁石村成为任人拿捏的软柿子。
“从今天起，每天日出前一个时辰，日落前一个时辰，在此集合。”王林的声音不高，却清晰地传入每个人耳中，带着不容置疑的威严，“我会教你们一些强身健体、防身自卫的法子。练好了，以后出海遇到风浪，力气能大一分；遇到外村人欺负，拳头能硬三分。练不练，随你们。”
后生们面面相觑，有些犹豫。早起晚睡，还要吃苦流汗……但看到王林那沉稳如山的气度和打猎时展现的强悍（以及打退匪徒的传闻），尤其是海石头第一个挺起胸膛站得笔直，大声道：“王林哥，我跟你练！”其他年轻人也纷纷被激起血性，嚷着要练。
训练开始了。王林没有传授任何高深的武技或功法，那太扎眼，也容易引来不必要的麻烦。他教的，是最基础、也是最实用的东西。
站桩：
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，沉肩坠肘，含胸拔背，目视前方。一个看似简单的姿势，要求全身肌肉协同发力，维持平衡。不到半柱香，就有后生开始双腿打颤，额头冒汗。
“腰背挺直！重心下沉！想象自己是一块礁石，任凭海浪冲刷，岿然不动！”王林的声音严厉起来，亲自纠正着每个人的姿势。他深知下盘稳固是力量的根本。
呼吸吐纳：
配合站桩，王林传授了一种最基础的腹式呼吸法。吸气时腹部鼓起，气息下沉丹田；呼气时腹部内收，气息绵长吐出。要求节奏均匀深长。“呼吸乱了，力气就散了，心就慌了！记住这个节奏！”
力量训练：
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