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仅仅不到三个小时的睡眠之后，大家不得不睡眼惺忪地开始进行又一轮找食物。找完食物，又是各种虐人的体能训练。
这样的训练日复一日，一直持续了整整一年。这一年中的每一天，所有人都要至少吐一次，每一天都在不停地挑战皇家圣骑士少年队七个人的身体极限。可是呢，蔡蒙他们对这个训练度的控制也是非常好，大家的身体就是不会崩溃。
但有一说一，这样的训练的确对他们的体能有着急速的提升。蔡蒙也总是能够变着法子来“虐待”他们。今天四百米加重力跑，明天背圆木跑，后天蛙跳几百米，各种往返跑，把大家累得一次一次又一次地趴下。这种情况一直持续了七八个月。而且，随着大家体能和身体素质的不断提升，强度也越来越大。但是蔡蒙在把握尺度方面却做得很好，能够保证大家不断冲击极限却不会因此而受伤。这就是一位强大的主教练应该做到的事情。
七八个月之后，大家的体能的确有了质的飞跃。像秦晗宁，第一天五十圈四百米的时候，虽然没有晕过去，但是已经濒临体能的极限。但是七八个月之后，他已经可以轻松完成五十圈，并且完成过三倍重力下的一百圈。虽然累得不轻，但是的确也是能够完成了。
大家体能在急速提升的同时，斗气等级也因为大家不断逼近极限而不断提升。的确，在巨大压力之下，大家的斗气等级提升得很快。每一天并没有很多的修炼事件，但是修炼速度比大家以前还要快。到这一年快要结束的时候，秦晗宁连跳两级，来到五十六级。陈琳雪也已经成功突破五十级大关，吸收了一颗品质极高的万年灵珠，赋予了她一个拼命类的灵技。
陈琳雪的第五灵技，名为不灭魔身。自身剩余斗气越少，增幅自身攻击力越高。根据百分比计算，陈琳雪如果体内只剩下百分之五十的斗气，那么使用这个灵技之后，攻击力将提升百分之一百，直至下一次使用不灭魔身。更关键的是，不灭魔身不消耗斗气，只是需要三秒钟的释放时间。而这个释放时间，会随着斗气等级不断的提升而变得越来越短。
除此以外，大家也都有所提升。以下是一年后皇家圣骑士少年队七人的斗气等级：
秦晗宁，战魂圣影双弩，五十六级强攻控制双系斗王；
陈琳雪，战魂黑暗天使，五十二级强攻敏攻双系斗王；
廖拯德，战魂金刚霸王戟，五十四级强攻系斗王；
薛莹莹，战魂七彩幻光，四十九级辅助系斗尊；
王聪，战魂冰激凌，五十一级辅助系斗王；
叶晓波，战魂光速隼鹰，四十八级敏攻系斗尊；
姚大凯，战魂阴阳双盾，五十一级防御系斗王。
至此，除了薛莹莹和叶晓波两人没有达到五十级以上，其他人都已经迈入到了五十级斗王的境界。每天的极限训练，对于他们直接修炼是没有多大帮助，但是却能够不断激发他们的潜能，从而间接地影响到他们的修炼。秦晗宁可以明显感觉到，在每天极限训练下，自己虽然每天的修炼时间，仅有四五个小时，但是效果，却可以堪比以前的十二个小时的修炼。再加上阳灵珠对他的身体改造，奇经八脉和任督二脉的打通，让他的修炼速度无疑更加提升了不少。
这一天晚上七点半。
众人又像往常一样来到了健身房。但是，蔡蒙却并没有为他们吸汗衣服。正当大家奇怪的时候，蔡蒙说道：“今天晚上回去好好休息。明天早上六点，操场集合。明天早上五点开始，早饭会为你们准备好，你们不要吃太多，但必须保证有充沛的体能。因为明天，将是第一阶段的考核。这一年你们训练的究竟怎么样，明天就知道了。”
“那我们的考核内容是什么呢？”陈琳雪问道。
蔡蒙神秘地笑了一下，淡淡地说道：“明天早上你们就会知道了。”
一夜无话。
第二天早上五点半，大家都已经坐在了餐厅里面吃着早饭。对于已经整整一年四点钟起床的众人来说，五点半起床真的是一种幸福的感觉。
美美的吃了一顿早饭，大家都来到了操场上。只看见蔡教练前面放了七个大小一样的背包，以及他身后一个被红色桌布盖住的长条桌子。
等到所有人齐了之后，蔡蒙说道：“第一阶段考核，十万米负重越野跑。你们眼前这七个包，每个包上面都写了你们对应的名字。在接下来十万米的越野跑当中，不可以交换背包，但可以交换背包里面的东西，包括配重。负重的话我们教练组研究过，会根据每个人的情况不同而不同。秦晗宁和廖拯德，每人负重二十公斤；王聪负重十二公斤；姚大凯负重十五公斤；陈琳雪和叶晓波负重十公斤；薛莹莹负重八公斤。
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