第四十六章 篮球队训练计划与做客2201 (第1/2页)

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在银行门口放下“豪言壮语”的秦渊，突然想到还没开始做球队训练计划，也没了继续闲逛的兴致。~x`w′d+s*c-.?c?o￠m*径首回到家中。

针对a队：

赵峰（队长，小前锋，基本功扎实但抗压不稳）：重点设计高强度干扰下的接球跳投训练（蒙眼干扰、噪音干扰、防守人贴身模拟），同时增加心理暗示与节奏控制练习。投篮训练量：每日定点+移动投篮各200次起。

李锐（控卫，运球尚可但护球意识差）：强化护球手运用专项训练（对抗下运球、双人包夹护球突破）、行进间急停跳投稳定性。每日增加高强度对抗运球练习30分钟。

王强（大前锋，力量足但投篮僵硬）：分解投篮动作，着重腰腹核心发力传导训练，结合脚步调整，降低“推射”感。增加近距离篮下强打终结手感练习。

周扬（小前锋，天赋好但专注力差）：采用计时投篮、目标命中率惩罚机制，提升专注度。增加无球跑位接球投篮训练，模拟实战空位机会。

张猛（中锋，动作朴实心理素质稳）：巩固现有中距离手感，增加篮下小勾手、翻身跳投等内线技术多样性训练。重点提升罚球线区域策应后投篮能力。

针对b队（13人）：

整体主攻体能、基础球感、传接配合意识及防守站位。

体能：变速跑（增加圈数及冲刺比例）、折返跑（增加组数）、核心力量训练（平板支撑、俄罗斯转体）。

球感：低重心快速运球（左右手交替、胯下、背后）、对墙传球、双人移动中传接球（强调提前量、落点）。

防守：基础滑步训练（侧滑、交叉步）、半场人盯人轮转站位讲解与模拟、协防意识培养。^s^a?n?g_b/o\o+k!.`c?o·m?

投篮：

固定姿势罚球练习（每日每人不少于50次），空位中距离接球投篮练习（强调动作稳定而非追求数量）。

特殊关照

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钱三一（替补席观察）。

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